Odpolední únava je fenomén, který zná téměř každý pracující člověk. Někdy mezi druhou a čtvrtou hodinou přichází pokles energie, koncentrace slábne a oči se samy zavírají. Většina z nás v takové chvíli sahá po kávě nebo energetickém nápoji a snaží se únavu přemoci silou vůle. Existuje však mnohem efektivnější řešení, které je zcela zdarma a přináší okamžité výsledky. Krátký spánek během dne, známý jako power nap, dokáže během několika minut obnovit mentální svěžest, zlepšit náladu a zvýšit produktivitu na zbytek dne. Není to známka lenosti, ale chytrý nástroj, který využívají špičkoví manažeři, sportovci i vědci po celém světě.
Věda za power napem je jednoduchá. Během bdění se v mozku hromadí adenosin, látka způsobující pocit únavy. Spánek tento adenosin odbourává a resetuje mozkovou kapacitu pro další práci. Krátký spánek v délce deseti až dvaceti minut stačí k tomu, aby se část adenosinu odstranila a vy jste se probudili svěží a ostří. Důležité je nepřekročit hranici třiceti minut, protože poté mozek přechází do hlubších fází spánku a probuzení je mnohem obtížnější. Výsledkem je takzvaná spánková setrvačnost, stav ospalosti a dezorientace, který může přetrvávat i hodinu po probuzení. Správně načasovaný a správně dlouhý power nap tento problém nemá a přináší pouze benefity.
Ideální čas pro power nap je mezi třináctou a patnáctou hodinou, kdy přirozeně klesá cirkadiánní křivka bdělosti. Zdřímnutí v této době respektuje biologické rytmy těla a nezasahuje do nočního spánku. Pozdější spánek, zejména po sedmnácté hodině, už může způsobit problémy s usínáním večer. Pro samotné zdřímnutí si najděte klidné místo, kde vás nikdo nevyruší. Nemusí to být postel, stačí pohodlné křeslo nebo i opření hlavy na stůl. Ztlumte světlo nebo použijte masku na oči, případně nasaďte sluchátka s bílým šumem nebo relaxační hudbou. Nastavte si budík, abyste nespali více než 30 minut, a dejte si svolení skutečně se uvolnit. Nemusíte nutně usnout, i pouhé zavření očí a odpočinek přináší regenerační efekt.
Zařazení power napu do pracovního dne může vyžadovat určitou kreativitu a překonání společenských předsudků. V mnoha firemních kulturách je spánek během dne stále vnímán negativně, přestože progresivní společnosti jako Google nebo Nike svým zaměstnancům odpočinkové zóny přímo nabízejí. Pokud máte vlastní kancelář, využijte polední pauzu k zavření dveří a krátkému odpočinku. V open space prostorách můžete využít vlastní auto, relaxační místnost nebo i klidnou lavičku v parku. Někteří lidé kombinují power nap s kávou, takzvaný coffee nap, kdy si těsně před zdřímnutím dají espresso. Kofein začíná působit přibližně za dvacet minut, takže se probudíte právě ve chvíli, kdy jeho efekt nastupuje, a získáte dvojitý náboj energie. Ať už zvolíte jakoukoli variantu, dejte power napu šanci a možná objevíte tajnou zbraň produktivity, o které jste nevěděli.
